Monthly Archives: January 2025

Att sätta upp ett hemmagym handlar om att göra genomtänkta och smarta val. Hantlar är ett av de mest populära träningsredskapen att börja med – och det är lätt att förstå varför. Men med alla valmöjligheter där ute, från justerbara och fasta vikter till sexkantiga och runda modeller, kan det kännas överväldigande att veta vad som passar bäst för just dig. Lägg dessutom till olika prisklasser och material, så blir det ännu knepigare att hitta det perfekta alternativet som passar både dina träningsmål och din budget.

I den här guiden kommer vi att hjälpa dig att navigera bland alternativen och göra det enklare att hitta de hantlar som verkligen är rätt för dig.

Olika typer av hantlar

Fasta hantlar

För ditt hemmagym är fasta hantlar både praktiska och lättanvända. Det här är hantlar med en förutbestämd vikt, vilket innebär att du slipper krångel med att justera dem. Denna design gör träningen smidig – välj bara den vikt du behöver och sätt igång. Till skillnad från justerbara modeller krävs

Att träna upp en stark rygg hemma behöver varken innebära stora, otympliga maskiner eller dyra gymkort. Latsdrag är en av de bästa övningarna för att aktivera de stora ryggmusklerna och stärka överkroppen – och ja, du kan enkelt göra det i ditt eget hemmagym.

För att få ut maximala resultat är det dock avgörande att ha både rätt teknik och rätt utrustning.

I den här artikeln går vi igenom allt du behöver veta för att bemästra latsdrag hemma – från tips på utförandet till smarta lösningar för ditt hemmagym.

Latsdrag eller “Lat pulldowns” som det heter på engelska är en klassisk styrkeövning som fokuserar på att bygga styrkan i dina övre ryggmuskler. Den riktar sig främst till latissimus dorsi, eller "lats", som är de breda muskelpartierna längs ryggen, men aktiverar även andra muskelgrupper.

För att göra en latsdrag sitter du med rak hållning och drar en stång eller ett handtag ned mot övre delen av bröstet. Detta utförs vanligtvis med hjälp av en kabelmaskin eller en dedikerad maskin