Många brottas med att bygga upp styrka då de tränar på fel sätt eller använder sig av en mindre bra lyftteknik. Detta resulterar ofta i uteblivna framsteg eller, i värsta fall, skador.

Marklyft (eng. Deadlift) är en enkel men ändå effektiv lösning på detta problem. Genom bara en enda rörelse kan du träna upp ben, höfter, rygg och bål. Dessutom lär du dig att lyfta på ett säkert sätt och skapa en genuin styrka som du får användning av i vardagen.

I den här artikeln kommer du att guidas genom de mest vanliga teknikerna för marklyft, deras respektive fördelar och eventuella nackdelar, samt när du bör använda varje stil. Du kommer även få råd om hur du väljer rätt skivstång, tips för att undvika vanliga misstag och hjälp med att välja den variation som bäst passar din kropp och dina träningsmål.

Vad är marklyft?

Ett marklyft är en styrketräningsövning som involverar att en skivstång lyfts upp från golvet till stående position. Det kallas "marklyft" eftersom du lyfter vikten från ett stillastående

Att bygga ett hemmagym är ett smart sätt att spara tid och se till att träningen verkligen blir av. Men att välja rätt benmaskin kan vara en utmaning – särskilt när utrymme, budget och träningsmål alla måste vägas in. Det finns mängder av alternativ, och det är lätt att känna sig osäker på vad som passar bäst.

I den här artikeln guidar vi dig genom de bästa benmaskinerna för hemmabruk. Vi jämför populära alternativ som sissy squat, benpress, hack squat och belt squat, så att du kan hitta rätt utrustning för effektiv och säker underkroppsträning – utan att kompromissa med plats eller pengar.

Varför välja benmaskiner till hemmagymmet?

Benmaskiner ger dig trygghet, kontroll och struktur i din benträning – särskilt värdefullt när du tränar ensam hemma. Maskinerna guidar dig genom en förutbestämd rörelsebana, vilket minskar risken för skador som kan uppstå vid felaktig teknik. Det är extra hjälpsamt om du är ny inom styrketräning för benen eller vill kunna använda tyngre vikter utan att behöva

För att bli starkare och få bättre hälsa behöver du inte nödvändigtvis tillbringa långa timmar på gymmet eller använda komplex utrustning. Många vill se resultat, men känner samtidigt en känsla av överväldigande inför mängden av olika träningsalternativ, eller är osäkra på var de ska starta. Det är just här kettlebell-träningen kommer in i bilden.

Kettlebell-övningar är ett praktiskt sätt att träna hela kroppen med endast ett enda träningsredskap. De stärker din styrka, balans och hållning, samtidigt som de arbetar med flera muskelgrupper på en och samma gång. Oavsett om du är total nybörjare när det kommer till träning, eller om du har haft en paus men nu återgår till din träningsrutin, kan du dra nytta av och följa ett heltäckande kettlebell-program för nybörjare som man utan problem kan utföra hemma.

Den här artikeln kommer att ge dig de bästa övningarna, tips för god teknik, råd för att välja den rätta kettlebelle-kulan och hur du bygger upp din egen säkra och effektiva träningsrutin.

CrossFit och Hyrox är två populära träningsformer inom funktionell träning som har blivit allt mer trendiga de senaste åren – och det med all rätt. Båda träningsformerna kombinerar styrka och kondition, men på olika sätt och med helt olika upplägg. Oavsett om du vill bli starkare, snabbare eller bara komma i bättre form, kan det vara klurigt att veta vilken väg du ska gå. Kanske är du nyfiken på att testa något nytt, funderar på att boka in ett pass, eller helt enkelt letar efter nästa stora träningsutmaning.

Ditt val av träningsform beror så klart på dina personliga mål, träningsbakgrund och vad du tycker är kul eller motiverande.

I den här artikeln går vi igenom de viktigaste skillnaderna mellan CrossFit och Hyrox för att hjälpa dig hitta det alternativ som bäst matchar dig och din träningsstil.

CrossFit vs Hyrox – Vad är skillnaden?

Vad är CrossFit?

CrossFit är ett högintensivt träningskoncept som mixar olika typer av övningar i ett och samma pass. Här kombinerar du moment från bland

Styrketräning är en viktig del av all fysisk träning och hjälper dig att bygga både muskelstyrka och uthållighet. Det handlar om att utsätta musklerna för motstånd – antingen genom fria vikter, motståndsband, maskiner eller helt enkelt din egen kroppsvikt.

Allt fler har börjat inkludera styrketräning i sina träningsrutiner, och det är inte bara för elitidrottare eller kroppsbyggare. Även nybörjare och de som vill förbättra sin allmänna hälsa kan ha stor nytta av styrketräning.

I den här guiden går vi igenom de viktigaste principerna för styrketräning för nybörjare. Du får lära dig hur du kommer igång, viktiga tränings begrepp och hur du bygger upp en effektiv träningsrutin. Oavsett om du tränar hemma eller på gymmet hjälper en bra förståelse för grunderna dig att träna säkert och få långsiktiga resultat.

Vad är styrketräning och varför är det viktigt?

Styrketräning, även kallat motståndsträning, är en träningsform där du stärker musklerna genom att utsätta dem för belastning utöver vad

Om du brukar träna på gym har du säkert sett folk använda skivstång till allt från knäböj till olika typer av pressar. Det är inte så konstigt — skivstångsövningar är enkla, effektiva och funkar riktigt bra. De hjälper dig att bygga styrka, förbättra tekniken och få ut mer av varje minut du spenderar på gymmet.

I den här artikeln går vi igenom sex effektiva skivstångsövningar som är värda att lägga till i din träningsrutin.

Därför hör skivstångsträning hemma i varje hemmaträning

Skivstångsträning passar perfekt i hemmagymmet eftersom du får otroligt mycket träningsmöjligheter med bara ett enda redskap. Med en skivstång kan du träna hela kroppen genom ett flertal övningar – det vill säga övningar som aktiverar flera muskelgrupper. Det sparar både tid och energi, och ger dig dessutom mer effektiv träning.

Med en klassisk skivstång kan du utföra grundläggande lyft som knäböj, marklyft, bänkpress och rodd – övningar som engagerar stora muskelgrupper som benen, bröstet och ryggen. Just därför

Redan tidigt i vintras började jag planera ett eget utomhusgym där jag kan träna svettiga träningspass under sommaren i det härliga solskenet. Det kändes skönt att drömma om det i vinterkylan och samtidigt planera vilken typ av utrustning utegymmet skulle bestå av. Till en början var det klart för mig att jag skulle bygga en helhet som skulle vara fokuserad på funktionell träning. Sådan träning där svetten flöder ordentligt, även i molnigare väder. I början av året började jag lite åt gången skaffa olika träningsverktyg och byggde även vissa alldeles själv. Nu är sommaren äntligen här och det är rätt skönt att säga att mitt egna utomhusgym börjar vara klart för träning!

Först och främst måste jag konstatera att det är en riktigt rejäl uppvärmning att bära alla träningsredskapen från lagret till gården. Bara av att göra detta började svetten rinna, även fastän jag hade byggt en egen viktskivstransportör som skulle underlätta transporten av viktskivorna.

Första träningspasset jag testade

När sommarvädret närmar sig drar sig löpträningen mer och mer utomhus och många vågar börja springa igen. Även om andra uthållighetssporter ökar den aerobiska konditionen, som sedan gör löpningen lättare, utvecklas löpkonditionen i slutändan endast genom att löpa. Med välplanerad styrketräning vid sidan om löpningen blir löpträningen mer progressiv samtidigt som skaderisken minskar.

Inom löpning, precis som i andra sporter, är en nybörjares utveckling rätt snabb under de första månaderna. Efter en tid vänjer sig kroppen vid träningsstimulansen, det vill säga den anpassar sig. Detta kan ses som en tydlig inbromsning av utvecklingen och så småningom som ett stopp helt och hållet. Löpprogrammering är nyckeln när du tränar med ett specifikt mål i åtanke. Träningsprogrammet bör därför innehålla en mängd olika löpövningar, t.ex. längre konditionspass och hårdare intervallövningar, beroende på målsättningen. Det är dock rekommenderat att du springer de flesta av dina löppass med lätt andning,

Mångsidig träning med en kettlebell

Kettlebells var ursprungligen, som namnet antyder, metallkulor med ett handtag. Numera görs kettlebells förutom av metall, även av andra material som är mer lämpade för inomhusträning, som t.ex. dessa kettlebells jag beställde från Gofit.

Handtaget på en kettlebell är ofta en aning grövre än på en traditionell hantel eller skivstång. Detta gör träningen mer
utmanande. Kettlebells i olika vikter erbjuder utövaren ett stort antal olika övningar, som sedan kan kombineras till ett effektivt träningsset.

På samma sätt som vid gymträning är det viktigast att du först lär dig teknikerna på övningarna. När träningsteknikerna är under kontroll kan du sedan börja svinga kettlebells. Många onödiga skador kan undvikas om du först lägger tekniken i fokus. Du bör ägna tillräckligt med tid åt att lära dig rörelserna med en lite mindre kettlebell innan du börjar öka intensiteten med större kettlebells. När teknikerna på övningarna är ordentligt bemästrade kan du sätta