Eget utomhusgym

Redan tidigt i vintras började jag planera ett eget utomhusgym där jag kan träna svettiga träningspass under sommaren i det härliga solskenet. Det kändes skönt att drömma om det i vinterkylan och samtidigt planera vilken typ av utrustning utegymmet skulle bestå av. Till en början var det klart för mig att jag skulle bygga en helhet som skulle vara fokuserad på funktionell träning. Sådan träning där svetten flöder ordentligt, även i molnigare väder. I början av året började jag lite åt gången skaffa olika träningsverktyg och byggde även vissa alldeles själv. Nu är sommaren äntligen här och det är rätt skönt att säga att mitt egna utomhusgym börjar vara klart för träning!

Mångsidig träning med en kettlebell

Kettlebells var ursprungligen, som namnet antyder, metallkulor med ett handtag. Numera görs kettlebells förutom av metall, även av andra material som är mer lämpade för inomhusträning, som t.ex. dessa kettlebells jag beställde från Gofit.

Handtaget på en kettlebell är ofta en aning grövre än på en traditionell hantel eller skivstång. Detta gör träningen mer
utmanande. Kettlebells i olika vikter erbjuder utövaren ett stort antal olika övningar, som sedan kan kombineras till ett effektivt träningsset.

På samma sätt som vid gymträning är det viktigast att du först lär dig teknikerna på övningarna. När träningsteknikerna är under kontroll kan du sedan börja svinga kettlebells. Många onödiga skador kan undvikas om du först

Hur väljer jag den rätta golvlösningen för mitt gym?

Gymgolvet måste tjäna ett specifikt syfte. För att hitta rätt typ av golv behöver du veta vilken typ av aktivitet som kommer att utföras i gymmet. Därefter funderar vi på personlighet och obligatoriska frågor relaterade till användbarhet, säkerhet och regelverk, som t.ex. bör golvet vara brandsäkert och uppfyller det kriterierna för ljuddämpning. Det är även värt att tänka på installation, underhåll och tvätt av mattan redan i planeringsskedet.

Du har bestämt dig för att bygga ett hemmagym, öppna ett gym eller ett större träningscenter och nu undrar du vilket typs golv som är lämpligast och var du kan få tag på ett sådant golv. Du har säkerligen lagt märke till att det vanligaste golvmaterialet på

Satsa på vikternas bevaring i ditt hemmagym

Jag har aldrig kunna stå ut med oreda, speciellt inte på gymmet. Smutsiga hantlar eller viktskivor som ligger här och där är dessutom ännu oproportionerligt irriterande. Min träning löper på mycket bättre när vikterna jag använder finns på de ställen som de skall. Inte så att jag är tvungen att leta efter dem. Detta är viktigt på ett "ordentligt gym" men även i ditt eget hemmagym.

Ofta är det fina, men också utmaningen med ett hemmagym, det lilla utrymmet. Ju mindre gymmet är, desto viktigare är det att vikterna har egna förvaringsställ. Viktskivor och hantlar som ligger här och där är stökigt, men även en säkerhetsrisk.

Då vikterna är på rätt plats löper träningen också bättre

Effektiv träning med kettlebell

Under de senaste två åren, vid sidan om traditionell gymträning, har olika former av funktionell träning och hemmaträning ökat allt mer. En av de mest effektiva formerna av funktionell träning är kettlebellträning som dessutom är väldigt enkelt att genomföra även hemma. Ett snabbt och effektivt träningspass med en eller två kettlebells, kan hur bra som helst genomföras till exempel under lunchpausen vid distansarbete.

 Kettlebells är ursprungligen, som namnet antyder, metallkulor med handtag. I dagens läge är kettlebellsen inte enbart tillverkade av metall, utan även av andra material som passar bättre för inomhusträning. Handtaget på kulan är ofta tjockare än t.ex. en traditionell hantel eller skivstång, vilket ger mer utmaning och effekt under träning. De olika

Olika viktskivor för specifik avsedd användning

Jag har tidigare skrivit om skivstänger och dess skillnader och fördelar i olika typs träning. Denna gång gör vi en naturlig övergång från skivstänger till viktskivor och går igenom deras skillnader.

Precis som med skivstänger finns det en massa olika alternativ för viktskivor och även om alla viktskivor naturligtvis kan användas till nästan vilken styrketräning som helst, har de ändå sina egna fördelar för olika användningsområden.

De flesta gym har viktskivor med antingen metall- eller gummibelagda handtag. Dessa kan på sätt och vis kallas för allmänna viktskivor. Med handtagen är de lätta att lyfta och flytta på, till exempel vid användning av gymenheter som fungerar med fria vikter. Samtidigt som handtagen gör användningen

Skivstänger, grunden för varje gym

För några år sedan, när jag kom på idén om att vilja bygga ett eget hemmagym, hade jag ingen aning om till vilka proportioner mitt hemmagym någon dag skulle svälla - och hurdan kvalitetsutrustning jag skulle anskaffa. Min allra första tanke var att jag skulle investera i en skivstång, en viktuppsättning och ett Squat Rack - så billigt som möjligt. Detta eskalerade snabbt och de första redskapen finns enbart kvar som ett minne i dagsläget... Numera är utrustningen i mitt hemmagym mycket mer omfattande, men basen är fortfarande av högkvalitativa ATX-skivstänger och viktskivor.

Första skivstängerna
Min första skivstång var den billigaste möjliga jag hittade på marknaden. Den var stel och dåligt lagrad. Jag hade tänkt mig att

Smith-maskin som grundval till hemmagymmet

Under några års tid har jag hållit på att bygga mitt eget hemmagym. Jag började för några år sedan med en skivstång och ett viktpaket och nu börjar mitt hemmagym i garaget äntligen se mer ut som ett gym än ett garage. Varenda en som bygger ett hemmagym inleder bygget utifrån sina egna utgångspunkter och tänker på sina egna träningsvanor och behov. Redan från början hade jag en tydlig vision vilken utrustning jag ville ha till mitt hemmagym utöver skivstång- och viktskivor.

Personligen ansåg jag att en Smith-maskin var ett måste till mitt hemmagym. Största orsaken är för att en hel del av rörelserna i mitt träningsprogram (som jag gör på kommersiellt gym) utförs med Smith-maskin. Jag gör flera pressövningar i Smithen och även

Power kedjor för att göra träningen mer effektiv

Alltid nu och då har jag med avundsjuka sneglat på de stora, starka snubbarna på gymmet som använt kedjor i deras träningspass. Det ser väldigt coolt och tungt ut då kedjorna klingar, snubbarna stönar och lyfter skrot. Det jag undrar är om dessa kedjor är till någon annan nytta eller kanske enbart gjorda för att se coolt ut?

Kedjor kan användas som lite annorlunda, extra vikt tillsammans med viktskivor i övningar som utförs med skivstång. Lämpligast är kedjorna för de stora basövningarna, som marklyft, knäböj och bänkpress.

I marklyft läggs kedjorna på skivstången efter att viktskivorna lagts på. Det lönar sig att placera kedjorna så gott som på stångens ändor, dvs. inte fast vid viktskivorna där låsen