Sida 2 - Gofit kundservice
-
Läs mer »Att träna upp en stark rygg hemma behöver varken innebära stora, otympliga maskiner eller dyra gymkort. Latsdrag är en av de bästa övningarna för att aktivera de stora ryggmusklerna och stärka överkroppen – och ja, du kan enkelt göra det i ditt eget hemmagym.
För att få ut maximala resultat är det dock avgörande att ha både rätt teknik och rätt utrustning.
I den här artikeln går vi igenom allt du behöver veta för att bemästra latsdrag hemma – från tips på utförandet till smarta lösningar för ditt hemmagym.
Latsdrag eller “Lat pulldowns” som det heter på engelska är en klassisk styrkeövning som fokuserar på att bygga styrkan i dina övre ryggmuskler. Den riktar sig främst till latissimus dorsi, eller "lats", som är de breda muskelpartierna längs ryggen, men aktiverar även andra muskelgrupper.
För att göra en latsdrag sitter du med rak hållning och drar en stång eller ett handtag ned mot övre delen av bröstet. Detta utförs vanligtvis med hjälp av en kabelmaskin eller en dedikerad maskin
-
Läs mer »Drömmer du om att skapa ditt eget hemmagym men oroar dig för kostnaderna? Du är inte ensam. Fler och fler upptäcker friheten med att träna hemma – på sina egna villkor, utan dyra medlemsavgifter eller tidskrävande resor. Den goda nyheten? Du kan bygga ett effektivt och mångsidigt hemmagym för en liten budget. Med genomtänkta val kan du både spara pengar och få allt du behöver för att träna hela kroppen.
Börja med basutrustning
Många effektiva träningsredskap kräver inte en stor budget. Här är några prisvärda redskap att börja med:
- Motståndsband – Prisvärda, platsbesparande och mycket mångsidiga. De möjliggör helkroppsträning och kan användas var som helst!
- Justerbara hantlar – Ett par räcker långt, och de kan justeras för att passa olika muskelgrupper och övningar.
- Kettlebells – Med en eller två olika vikter kan du träna styrka, uthållighet och balans på ett effektivt sätt.
- Träningsmatta – Gör hemmaträningen bekvämare och är oumbärlig för golvövningar.
Träna med kroppsvikten som verktyg -
Läs mer »
Redan tidigt i vintras började jag planera ett eget utomhusgym där jag kan träna svettiga träningspass under sommaren i det härliga solskenet. Det kändes skönt att drömma om det i vinterkylan och samtidigt planera vilken typ av utrustning utegymmet skulle bestå av. Till en början var det klart för mig att jag skulle bygga en helhet som skulle vara fokuserad på funktionell träning. Sådan träning där svetten flöder ordentligt, även i molnigare väder. I början av året började jag lite åt gången skaffa olika träningsverktyg och byggde även vissa alldeles själv. Nu är sommaren äntligen här och det är rätt skönt att säga att mitt egna utomhusgym börjar vara klart för träning!
Först och främst måste jag konstatera att det är en riktigt rejäl uppvärmning att bära alla träningsredskapen från lagret till gården. Bara av att göra detta började svetten rinna, även fastän jag hade byggt en egen viktskivstransportör som skulle underlätta transporten av viktskivorna.
Första träningspasset jag testade
-
Läs mer »
Kettlebells har snabbt blivit ett av de mest populära redskapen för funktionell träning – både hemma och på gymmet. Deras unika form och handtag gör dem idealiska för att kombinera styrka, uthållighet och explosivitet i ett och samma träningspass.
Till skillnad från traditionella hantlar tillåter kettlebells dynamiska rörelser som svingar, snatch och clean & press, vilket aktiverar fler muskelgrupper samtidigt och stärker din bålstabilitet.
Vad är en kettlebell?
En kettlebell är en viktkula med ett handtag upptill, ofta tillverkad av gjutjärn eller stål, men finns också i mer skonsamma material för inomhusbruk. Handtaget är vanligtvis grövre än på en hantel, vilket gör greppstyrkan till en naturlig del av träningen.
Exempelvis dessa kettlebells från GoFit är utmärkta för hemmabruk tack vare sitt slitstarka och tystare ytskikt – perfekt för dig som vill träna hemma utan att störa grannarna.
Därför är kettlebellträning så effektiv
- Hög kaloriförbränning: Kettlebells engagerar hela kroppen
-
Läs mer »
Första tanken vid bygge av hemmagym är sällan vilket gymunderlag man skall välja. Oftast är de första redskapen man tänker på ett viktpaket eller en bänkpressbänk. Som underlag nöjer man sig lätt med en gammal matta eller en bit av en terassmatta. Här gör man oftast ett stort fel som oftast kommer fram först i efterhand. Ett lämpligt underlag är grunden för ett högklassigt hemmagym som kan expanderas med nästan vad som helst.
En gummimatta är definitivt rekommenderat både för kommersiella gym och hemmagym. Med en ordentlig gummimatta kan man vara säker på att träningsskon inte glider vid t.ex. bänkpress eller knäböj. Gummimattan garanterar glidfri träning även i de mest avancerade övningarna. Den är enkel att rengöra vid olycksfall som spillda proteinshakes eller då man lyckats damma ner mattan med magnesium. Själv förstod jag betydelsen av en ordentlig gymmatta först efter att jag körde tung bänkpress och skon gled för första gången. Denna händelse var såpas obehaglig att det fick bli
