Första tanken vid bygge av hemmagym är sällan vilket gymunderlag man skall välja. Oftast är de första redskapen man tänker på ett viktpaket eller en bänkpressbänk. Som underlag nöjer man sig lätt med en gammal matta eller en bit av en terassmatta. Här gör man oftast ett stort fel som oftast kommer fram först i efterhand. Ett lämpligt underlag är grunden för ett högklassigt hemmagym som kan expanderas med nästan vad som helst.

En gummimatta är definitivt rekommenderat både för kommersiella gym och hemmagym. Med en ordentlig gummimatta kan man vara säker på att träningsskon inte glider vid t.ex. bänkpress eller knäböj. Gummimattan garanterar glidfri träning även i de mest avancerade övningarna. Den är enkel att rengöra vid olycksfall som spillda proteinshakes eller då man lyckats damma ner mattan

Nya dimensioner i träningen

År 2020 är nu bakom oss och det blev ett helt och hållet annorlunda år än vad någon av oss kunde ha trott för ett år sedan. För tillfället är ansiktsmasker vardag i matbutiker, säkerhetsavstånd hålls automatiskt och händerna tvättas betydligt mer än tidigare. Men hurdan påverkan har corona haft på människor och tränandet?

Jag vågar påstå att det under senaste året byggts en hel del hemmagym i källaren, garage och i människors egna vardagsrum, mer än vad det totalt byggts under föregående decennium. Under vårens första ”lock down” stängdes en hel del gym och därmed minskade träningen rejält. Gruppgymnastikpassen på gymmen tvingades sluta och människor vågade inte gå till gymmet mer. Någonting

Ryggträning på hemmagym

Covid-19 har inte lättat och samhället börjar småningom vara i alarmläge. Det uppmanas att vi undviker offentliga gym och idrottarna/konditionärerna riktar sig mer mot hemmagym. Hemmagym är sällan lika bra utrustade som offentliga gym, men det har ändå inget att göra med hur effektiv träning man kan få till. Nu går vi kort och koncist igenom hur man kan lyckas med en effektiv ryggträning på de flesta hemmagym.

Pull-up / Chins

Pull-ups eller chins hör till en av de mest grundläggande basövningarna inom träning. Därmed kan man säga att en räckhävsstång är ett naturligt träningsredskap för alla hemmagym (dessutom även lätt att installera i dörrkarmen). Pull-ups är en väldigt effektiv och tung övning.

Hur hittar vi motivation och rutin till träning?

Börjar träna för fullt med iver och motivation, orkar en tid, men efter en stund tappas motivationen helt och hållet och träningen tar slut – hur bekant låter inte detta? Jag kan i alla fall erkänna att detta hänt mig flera gånger. Vad är det som gör det så svårt? Varför känns det omöjligt att uppehålla en träningsrutin i vardagen? Vad är det vi gör fel eftersom det inte håller? Hur kan vi lösa detta?

 
Det största felet vi gör är att vi tar oss vatten över huvudet. Vi börjar med stor iver och väntar oss resultat omedelbart, vilket leder till att kroppen eller knoppen säger stop efter en tid. Vi människor är inga maskiner. Istället borde vi börja på en bekväm nivå, göra upp en tydlig plan

Benträning på hemmagym med Power Rack

Oavsett om det är ett kommersiellt gym eller ett hemmagym som du byggt i ditt eget garage, är gymmets hjärta ett hyfsat Power Rack. Med Rack är det möjligt att utföra en stor mängd olika träningspass och -övningar och viktigast av allt, speciellt vid hemmaträning, är att det är säkert att göra dem ensam, utan gympartner.

 
Låt oss börja med benpassens kungrörelse, en omfattande och effektiv bakböj (back squat). Det är rekommendabelt att utföra bakböj inuti ett Power Rack eftersom det är väldigt lätt att sänka skivstången på rackets säkerhetsjärn om krafterna tar slut. Placera stången i lämplig höjd på J-hooksen, varifrån det sedan är lätt att ta skivstången på axlarna, ta ett litet steg bakåt, ta en stabil