100 saker du inte ska göra på gymmet

Genom åren har jag skrivit otaliga tips om hur man skall träna på gymmet. Jag har delat träningsprogram och instruktioner för övningar, jag har introducerat dig till den fascinerande världen av träning av rumpan och berättat om de mest effektiva övningarna för att få bicepsen att växa. Nu har det äntligen blivit dags för mig att berätta för dig vad du inte ska göra på gymmet.

På gymmet lönar det sig inte att...

Utföra biceps curl vid squat racket
Spela playstation
Äta hamburgare
Smutsa ner platserna med magnesium
Träna utan t-shirt
Ropa "Light weight baby!"
Ta belfies
Fråga gymmets stora killar om de använder steroider
Påstå att Arnold hade fel - i vad som helst
Prata om politik
Påstå att du bara är "storbenad"
Träna utan byxor
Utföra kipping chin-ups (förutom på crossfit-salar)
Påstå att "min pappa lyfter mer än din pappa!"
Lämna vikterna på stången eller maskinerna
Hänga i taklampan och låta som en apa
Stirra på andras bakdelar
Påstå att en kalori

Satsa på vikternas bevaring i ditt hemmagym

Jag har aldrig kunna stå ut med oreda, speciellt inte på gymmet. Smutsiga hantlar eller viktskivor som ligger här och där är dessutom ännu oproportionerligt irriterande. Min träning löper på mycket bättre när vikterna jag använder finns på de ställen som de skall. Inte så att jag är tvungen att leta efter dem. Detta är viktigt på ett "ordentligt gym" men även i ditt eget hemmagym.

Ofta är det fina, men också utmaningen med ett hemmagym, det lilla utrymmet. Ju mindre gymmet är, desto viktigare är det att vikterna har egna förvaringsställ. Viktskivor och hantlar som ligger här och där är stökigt, men även en säkerhetsrisk.

Då vikterna är på rätt plats löper träningen också bättre
 Som tur finns det ett stort antal olika förvaringsställ för olika ändamål. Det finns lämpliga ställ för både mindre och större hanteluppsättningar. Användarvänligheten förbättras avsevärt när hantlarna håller sig i god ordning och är lättåtkomliga i sitt eget förvaringsställ.

Att planera ett gym för ett företag eller en bostadsrätt börjar från att kartlägga användarnas behov. Utrymmets dimensioner samt budgeten avgör ändå vilken typ av träningsutrymme som är möjligt att bygga. Hur mycket ska du då budgetera för gymmet?

I denna blogg kan du även hitta svar på andra frågor som vi ofta stöter på under själva planeringsfasen av ett mindre gym. Gäller garantin om enheterna används för gemensamt bruk? Hur säkerställer jag rimliga leveranstider för att hålla tidtabellen? Ingår installation i priset?

Vilken utrustning bör köpas till ett företagsgym?

Först måste du ta reda på vad som är en realistisk utnyttjandegrad och vad du vill nå med själva utrymmet, är det styrketräning, funktionell träning eller lättare konditionsutrustning för att bibehålla allmän kondition? Utnyttjandegraden för gymmet är viktig information eftersom utrustningen väljs baserat på den. Utrustningen måste vara hållbar och ha garanti för det önskade användningsändamålet. Många enheter för hemma

HIIT: Ett hot eller en möjlighet

Ett kärt barn har många namn. HIIT (högintensiv intervallträning), HIT (högintensiv träning) eller kanske intervaller och sprintträning låter mer bekant. Enligt Lauren och partners (2019) inkluderar HIIT-underkategorin åtminstone följande: RST (repeterad sprintträning), SIT (sprintintervallträning), kortintervaller, långa intervaller och spelbaserad HIIT.

I Sverige doseras HIIT ofta i form av max- eller snabbhetsuthållighet och under dessa kan man därtill hitta flera olika intervalltyper. Namnet kan orsaka förvirring bland fitnessentusiaster, men det gör även innehållet. Ett kriterium för en högkvalitativ träning eller ett träningsprogram är att veta vad som tränas och varför. Om du har gjort en HIIT-träning, utan att veta vilken egenskap som har tränats, är det lika vagt som om du hade gått till gymmet för att göra bara något, på någon utrustning, med några serielängder.

Definition av HIIT
HIIT-träning består av flera upprepade kraftfulla drag/sprinter,

Det viktigaste man bör tänka på när man grundar ett gym är platsen man väljer för gymmet. Gymmets placering både möjliggör och begränsar affärsmöjligheter. En lämplig plats stöder din affärsidé.

Ibland kan det hända att verksamheten inte kickar igång trots ett utmärkt läge. Framgång i gymbranschen är summan av flera olika faktorer och platsen är endast en av dem.

Det kan komma som en överraskning för företagaren hur många saker det slutligen är som måste tas i beaktan då man grundar ett gym. Det finns en risk att krafterna tar slut på vägen och man helt enkelt blir tvungen att nöja dig med ödet. Ibland är det svårt att acceptera sakerna som de är och man med tvång försöker köra igenom med ett koncept som inte har förutsättningar för framgång. I sin enkelhet kan det egentligen då handla om att man inte varit tillräckligt insatt inom ämnet och man inte har kunnat utnyttja de möjligheter platsen erbjudit.

Servicekonceptet och lokaliseringen går hand i hand

Det är stor konkurrens inom fitnessbranschen

Att bygga ett gym i företagets lokaler engagerar de anställda, sänker tröskeln för motion och ökar i bästa fall välbefinnandet på jobbet, både fysiskt och psykiskt sett. Sjukdagar har stora kostnader för arbetsgivaren. Motion är en viktig faktor för att förebygga sjukfrånvaro. Att investera i ett eget gym är en tydlig långsiktig besparing för företaget. Andra fördelar som kan nämnas med träning på arbetsplatsen är den växande känslan av gemenskap och förbättringen av arbetsatmosfären.

Ett gym i företagets utrymmen, motionskuponger eller ett gym medlemskap för all personal?

Vårt företags lokaler ligger mitt emot det bästa gymmet i området, med ett brett utbud av sportfaciliteter. Valet att köpa gymtjänster var ganska naturligt. Om det finns ett gym så nära som helt bredvid är det värt att överväga att ingå ett avtal med det gymmet. Många företag har dock ingen träningsanläggning tillgänglig inom ett lämpligt avstånd som skulle passa ihop med hela personalens arbetsresa.

Då det är frågan

Som gymägare konkurrerar du med människors fritid. De flesta av oss har begränsat med tid, men det finns en hel del att välja mellan. Vad måste just ert koncept erbjuda för att få människor att välja att använda sin värdefulla tid för just er service? Genom att läsa det här kanske du inser några viktiga saker som kommer att hjälpa dig att lyckas.

Att beskriva ditt affärskoncept börjar med att fundera ut kundernas behov samt hur du kommer att uppfylla dem. Gymträning blir i allt större utsträckning en del av människors vardagliga rutiner. För flera av oss klassas det inte längre som enbart en hobby att gå till gymmet. För många av oss är en dag eller till och med en hel vecka förstörd om vi inte kan hålla fast vid våra träningsrutiner. Vi vet bra bra hur stor inverkan motion har på vårt fysiska och psykiska välbefinnande. För många är det en självklarhet att hålla sig i form året runt, men inte för alla. Vikten av träning har också åsidosatts mycket i olika medier. Ur ett folkhälsoperspektiv

Kettlebells har snabbt blivit ett av de mest populära redskapen för funktionell träning – både hemma och på gymmet. Deras unika form och handtag gör dem idealiska för att kombinera styrka, uthållighet och explosivitet i ett och samma träningspass.

Till skillnad från traditionella hantlar tillåter kettlebells dynamiska rörelser som svingar, snatch och clean & press, vilket aktiverar fler muskelgrupper samtidigt och stärker din bålstabilitet.

Vad är en kettlebell?

En kettlebell är en viktkula med ett handtag upptill, ofta tillverkad av gjutjärn eller stål, men finns också i mer skonsamma material för inomhusbruk. Handtaget är vanligtvis grövre än på en hantel, vilket gör greppstyrkan till en naturlig del av träningen.

Exempelvis dessa kettlebells från GoFit är utmärkta för hemmabruk tack vare sitt slitstarka och tystare ytskikt – perfekt för dig som vill träna hemma utan att störa grannarna.

Därför är kettlebellträning så effektiv

• Hög kaloriförbränning: Kettlebells engagerar hela kroppen

Olika viktskivor för specifik avsedd användning

Jag har tidigare skrivit om skivstänger och dess skillnader och fördelar i olika typs träning. Denna gång gör vi en naturlig övergång från skivstänger till viktskivor och går igenom deras skillnader.

Precis som med skivstänger finns det en massa olika alternativ för viktskivor och även om alla viktskivor naturligtvis kan användas till nästan vilken styrketräning som helst, har de ändå sina egna fördelar för olika användningsområden.

De flesta gym har viktskivor med antingen metall- eller gummibelagda handtag. Dessa kan på sätt och vis kallas för allmänna viktskivor. Med handtagen är de lätta att lyfta och flytta på, till exempel vid användning av gymenheter som fungerar med fria vikter. Samtidigt som handtagen gör användningen enkel, passar de inte lika bra för all sorts träning. Viktskivor med handtag är inte lämpliga för till exempel marklyft eller andra övningar där vikter släpps i golvet. Handtagen kan nämligen gå sönder då de tappas i

Hur hitta tid till träning?

Vardagen är olika för oss alla. Någon har tid så det räcker åt för vad som helst, medan någon annan lever på minuttidtabell och måste planera väldigt noggrant för att ens hinna med det mest nödvändiga. Familjevardag är ofta av det senare mönstret, vi är på jobb, i skolan, i vården, transporteras till hobbyer, går till affären, lagar mat, städar och försöker hitta tid för oss själva någonstans däremellan. Inte alltid så enkelt, va?

Då och då hör vi överenergiska gymentusiaster som försäkrar oss om att tid för träning kan hittas även för dem som lever familjevardag. Det är bara en fråga om planering och beror på egen viljestyrka. Efter att jag själv levt familjevardag i flera år, kan jag lova er - nej, det är inte alltid upp till hur vi planerar vardagen.

Hos oss börjar den mest hektiska fasen vara bakom oss och nu kan vi redan se på detta med lite humor. Helt ärligt måste jag nog medge att det inte alltid var så enkelt att ha humor med i vardagen då vi var två