Som gymägare konkurrerar du med människors fritid. De flesta av oss har begränsat med tid, men det finns en hel del att välja mellan. Vad måste just ert koncept erbjuda för att få människor att välja att använda sin värdefulla tid för just er service? Genom att läsa det här kanske du inser några viktiga saker som kommer att hjälpa dig att lyckas.

Att beskriva ditt affärskoncept börjar med att fundera ut kundernas behov samt hur du kommer att uppfylla dem. Gymträning blir i allt större utsträckning en del av människors vardagliga rutiner. För flera av oss klassas det inte längre som enbart en hobby att gå till gymmet. För många av oss är en dag eller till och med en hel vecka förstörd om vi inte kan hålla fast vid våra träningsrutiner. Vi vet bra bra hur stor inverkan motion har på vårt fysiska

Kettlebells har snabbt blivit ett av de mest populära redskapen för funktionell träning – både hemma och på gymmet. Deras unika form och handtag gör dem idealiska för att kombinera styrka, uthållighet och explosivitet i ett och samma träningspass.

Till skillnad från traditionella hantlar tillåter kettlebells dynamiska rörelser som svingar, snatch och clean & press, vilket aktiverar fler muskelgrupper samtidigt och stärker din bålstabilitet.

Vad är en kettlebell?

En kettlebell är en viktkula med ett handtag upptill, ofta tillverkad av gjutjärn eller stål, men finns också i mer skonsamma material för inomhusbruk. Handtaget är vanligtvis grövre än på en hantel, vilket gör greppstyrkan till en naturlig del av träningen.

Olika viktskivor för specifik avsedd användning

Jag har tidigare skrivit om skivstänger och dess skillnader och fördelar i olika typs träning. Denna gång gör vi en naturlig övergång från skivstänger till viktskivor och går igenom deras skillnader.

Precis som med skivstänger finns det en massa olika alternativ för viktskivor och även om alla viktskivor naturligtvis kan användas till nästan vilken styrketräning som helst, har de ändå sina egna fördelar för olika användningsområden.

De flesta gym har viktskivor med antingen metall- eller gummibelagda handtag. Dessa kan på sätt och vis kallas för allmänna viktskivor. Med handtagen är de lätta att lyfta och flytta på, till exempel vid användning av gymenheter som fungerar med fria vikter. Samtidigt som handtagen gör användningen

Hur hitta tid till träning?

Vardagen är olika för oss alla. Någon har tid så det räcker åt för vad som helst, medan någon annan lever på minuttidtabell och måste planera väldigt noggrant för att ens hinna med det mest nödvändiga. Familjevardag är ofta av det senare mönstret, vi är på jobb, i skolan, i vården, transporteras till hobbyer, går till affären, lagar mat, städar och försöker hitta tid för oss själva någonstans däremellan. Inte alltid så enkelt, va?

Då och då hör vi överenergiska gymentusiaster som försäkrar oss om att tid för träning kan hittas även för dem som lever familjevardag. Det är bara en fråga om planering och beror på egen viljestyrka. Efter att jag själv levt familjevardag i flera år, kan

Skivstänger, grunden för varje gym

För några år sedan, när jag kom på idén om att vilja bygga ett eget hemmagym, hade jag ingen aning om till vilka proportioner mitt hemmagym någon dag skulle svälla - och hurdan kvalitetsutrustning jag skulle anskaffa. Min allra första tanke var att jag skulle investera i en skivstång, en viktuppsättning och ett Squat Rack - så billigt som möjligt. Detta eskalerade snabbt och de första redskapen finns enbart kvar som ett minne i dagsläget... Numera är utrustningen i mitt hemmagym mycket mer omfattande, men basen är fortfarande av högkvalitativa ATX-skivstänger och viktskivor.

Första skivstängerna
Min första skivstång var den billigaste möjliga jag hittade på marknaden. Den var stel och dåligt lagrad. Jag hade tänkt mig att

Under några års tid har jag hållit på att bygga mitt eget hemmagym. Jag började för några år sedan med en skivstång och ett viktpaket och nu börjar mitt hemmagym i garaget äntligen se mer ut som ett gym än ett garage. Varenda en som bygger ett hemmagym inleder bygget utifrån sina egna utgångspunkter och tänker på sina egna träningsvanor och behov. Redan från början hade jag en tydlig vision vilken utrustning jag ville ha till mitt hemmagym utöver skivstång- och viktskivor.

Personligen ansåg jag att en Smith-maskin var ett måste till mitt hemmagym. Största orsaken är för att en hel del av rörelserna i mitt träningsprogram (som jag gör på kommersiellt gym) utförs med Smith-maskin. Jag gör flera pressövningar i Smithen och även olika knäböjsvariationer, varav några är rent

Power kedjor för att göra träningen mer effektiv

Alltid nu och då har jag med avundsjuka sneglat på de stora, starka snubbarna på gymmet som använt kedjor i deras träningspass. Det ser väldigt coolt och tungt ut då kedjorna klingar, snubbarna stönar och lyfter skrot. Det jag undrar är om dessa kedjor är till någon annan nytta eller kanske enbart gjorda för att se coolt ut?

Kedjor kan användas som lite annorlunda, extra vikt tillsammans med viktskivor i övningar som utförs med skivstång. Lämpligast är kedjorna för de stora basövningarna, som marklyft, knäböj och bänkpress.

I marklyft läggs kedjorna på skivstången efter att viktskivorna lagts på. Det lönar sig att placera kedjorna så gott som på stångens ändor, dvs. inte fast vid viktskivorna där låsen

Gör träningen mer effektiv med motståndsgummiband

Som ordspråket säger är det inte värt att uppfinna hjulet pånytt. Bakom detta ligger tanken att det inte finns något behov av att förnya en fungerande metod. Detsamma gäller till viss mån även inom gymträning. De största insikterna om styrketräning och det optimala sättet att anstränga kroppen har säkerligen gjorts redan för åratal sedan, men då och då kommer nya tricks eller hjälpmedel fram som kan användas för att utveckla din träning på nya sätt.

 
För några år sedan fick vi se olika färgade och olika tjocka motståndsgummiband dyka upp på gymmen. Detta var nödvändigtvis inte någon ny uppfinning, men i början av min egen träningskarriär på gyllene 90-talet kunde man

Uppvärmning i form av käppgymnastik

I gymträning tvingas kroppen till extremfall. Muskeln tvingas om och om igen att röra på motståndet, även efter att den inte längre klarar av och härmed tvingas den till det. Ibland lyfter vi väldigt stora vikter, så stora vikter som enbart kan lyftas genom att pressa muskeln över gränsen. Därmed är det oerhört viktigt att vi värmer upp musklerna ordentligt innan ett träningspass, detta för att undvika onödiga skador.

Det finns en massa olika sätt att värma upp innan ett träningspass. Som uppvärmning används oftast cykling, gång på löpband eller en crosstrainer. Det finns inga dåliga alternativ, men nu ger jag dig instruktioner för hur du kan värma upp hela kroppen med hjälp av en käpp.

Då du börjar med uppvärmning är